Artículos archivados en la categoría Musculación

Las sentadillas son un ejercicio funcional que implica grandes grupos musculares. No solo sirven para fortalecer las piernas y los glúteos, sino que ayudan a mejorar la coordinación, el equilibrio y la postura. Pueden realizarse sin carga, con mancuernas o con barra. Se distinguen varios tipos de sentadillas en función del material empleado y la manera de ejecutarlas.

Una de las preguntas frecuentes en torno a los batidos de proteína es cuándo se deben tomar. ¿Es preferible que sea antes o después de entrenar? En principio, dependerá de las metas u objetivos que nos marquemos. Preparar batidos proteínas caseros no lleva demasiado tiempo ni es muy costoso.

Si aún no te has animado a asistir a una clase de 'body combat' es porque no conoces los innumerables beneficios de practicarlo. Esta actividad aeróbica permite quemar muchísimas calorías y controlar el peso corporal. Además, mejora la capacidad cardiovascular, la coordinación, la flexibilidad y la postura.

El 'body pump' es una disciplina que combina los ejercicios de musculación con el trabajo aeróbico. Esta actividad triunfa en los gimnasios de todo el mundo por el gasto calórico que implica y por su componente motivacional. Se entrena al ritmo de la musica con una barra y discos de peso variable.

El 'crossfit' es un programa de entrenamiento basado en ejercicios funcionales en los que se trabajan los músculos en su conjunto y no de manera aislada. En una sesión de 'crossfit' de unos 50 minutos de duración se realizan circuitos de ejercicios de alta intensidad con un breve tiempo de descanso.

Los tipos somáticos o biotipos se establecen teniendo en cuenta factores como el metabolismo, la masa muscular, la constitución ósea o la capacidad para almacenar grasa. Dentro de esta clasificación de la forma corporal del cuerpo humano encontramos tres categorías: ectomorfo, mesoformo y endoformo.

Por tratar de superar los límites y no ser el novato que levanta poco peso, cometemos el error de sacrificar la técnica. Nuestra prioridad los primeros días de gimnasio debe ser aprender la técnica para luego aumentar la intensidad de las repeticiones.

Tener un abdomen plano y marcado no es tarea fácil, pero tampoco imposible. Para conseguir unos abdominales tonificados, hay que prestarle atención a la dieta y combinar actividades aeróbicas con ejercicios específicos para la zona abdominal. Te mostramos algunos de los más efectivos.