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La bicicleta elíptica es una de las máquinas de cardio que más calorías permite quemar. Es muy útil para perder peso, mejorar la condición física general y tonificar el cuerpo. El riesgo de lesión es mínimo, ya que los movimientos realizados son de bajo impacto y no comprometen los músculos y las articulaciones.

Las sentadillas son un ejercicio funcional que implica grandes grupos musculares. No solo sirven para fortalecer las piernas y los glúteos, sino que ayudan a mejorar la coordinación, el equilibrio y la postura. Pueden realizarse sin carga, con mancuernas o con barra. Se distinguen varios tipos de sentadillas en función del material empleado y la manera de ejecutarlas.

Una de las preguntas frecuentes en torno a los batidos de proteína es cuándo se deben tomar. ¿Es preferible que sea antes o después de entrenar? En principio, dependerá de las metas u objetivos que nos marquemos. Preparar batidos proteínas caseros no lleva demasiado tiempo ni es muy costoso.

Si aún no te has animado a asistir a una clase de 'body combat' es porque no conoces los innumerables beneficios de practicarlo. Esta actividad aeróbica permite quemar muchísimas calorías y controlar el peso corporal. Además, mejora la capacidad cardiovascular, la coordinación, la flexibilidad y la postura.

'Zumba fitness' es un programa de entrenamiento basado en la combinación de movimientos de baile y ejercicios aeróbicos. Las coreografías de 'zumba' combinan ritmos latinos como la samba, el reguetón, la bachata o el merengue, y son aptas para todos los públicos. En una clase de 'zumba' se pueden quemar hasta 500 calorías.

El 'body pump' es una disciplina que combina los ejercicios de musculación con el trabajo aeróbico. Esta actividad triunfa en los gimnasios de todo el mundo por el gasto calórico que implica y por su componente motivacional. Se entrena al ritmo de la musica con una barra y discos de peso variable.

El 'crossfit' es un programa de entrenamiento basado en ejercicios funcionales en los que se trabajan los músculos en su conjunto y no de manera aislada. En una sesión de 'crossfit' de unos 50 minutos de duración se realizan circuitos de ejercicios de alta intensidad con un breve tiempo de descanso.

Los músculos isquiotibiales actúan como extensores de la cadera y flexores de la rodilla. Se ubican en la parte posterior de los muslos y no son tan visibles como otros músculos, por lo que suelen uno de los grandes olvidados durante el entrenamiento.