Los cereales integrales, como la avena o el trigo, son buenas opciones de desayuno para antes de ir al gimnasio | Jornolist
Apuntarse al gimnasio o dedicarle más tiempo a la actividad física está en la lista de tareas pendientes de infinidad de personas. Combinando el deporte con la alimentación adecuada, los beneficios se multiplican y el rendimiento mejora considerablemente. Las primeras dudas que nos surgen es si hay que comer antes de ir al gimnasio o de hacer ejercicio, o si es mejor entrenar en ayunas.
La importancia de un buen desayuno
Al igual que nadie emprende un viaje por carretera sin antes llenar el depósito del coche, poniéndole cualquier tipo de carburante, tampoco deberíamos “castigar” al cuerpo haciendo algo similar a la hora de ejercitarnos, pues, entre otras cosas, prescindir de él eleva el riesgo de ataque al corazón. Piensa que desayunar ayuda a “arrancar” por las mañanas, proporcionándote la energía necesaria para hacer frente a cualquier actividad. El desayuno es la comida más importante del día.
Salir de casa sin haber desayunado antes, fuerza y desgasta al cuerpo, por lo que es probable que acabes sufriendo un mareo –incluso desmayo–, poniéndole punto y final al ejercicio. También hay que tener en cuenta el tiempo, evitando comer justo antes del entrenamiento para no sentirte pesado ni sufras molestias estomacales o náuseas. Lo más recomendable es desayunar dos o tres horas antes del entrenamiento, y no comer a toda prisa por tal de quedarnos diez minutos más en la cama.
Volviendo al desayuno ideal para antes de ir al gimnasio, hay que procurar que incluya hidratos de carbono complejos, proteínas y grasas insaturadas.
Ejemplos de desayunos para antes de entrenar
- Un tazón de cereales integrales (avena, trigo, muesli…) con leche de soja, arroz o avena
- Una cucharada sopera de miel natural
- Un puñado de nueces
- Una manzana
Los cereales te aportarán proteínas y carbohidratos de asimilación lenta (energía de larga duración) y potenciarán tu capacidad muscular; las nueces, grasas saludables; la manzana, saciedad, antioxidantes y agua.
- Un vaso de zumo de naranja natural recién exprimido, mezclado, si quieres, con pomelo y limón
- Una tortilla de claras de huevo
- Un puñado de almendras
- Un plátano
Con este desayuno también obtendremos proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales como el fósforo, el potasio y el magnesio, un cóctel de nutrientes que nos harán rendir al máximo nivel durante la jornada.
- Un vaso de leche de soja, avena o arroz
- Un yogur desnatado sin azúcar mezclado con cereales integrales (avena, trigo, muesli…)
- Dos tostadas integrales, un chorrito de aceite de oliva y a elegir entre pechuga de pollo, pavo, atún, salmón ahumado o jamón cocido
- Un puñado de pistachos
Proteínas, grasas saludables, fibra alimentaria y minerales como el cobre, el magnesio y el fósforo aportaremos a nuestro organismo si ingerimos este conjunto de alimentos. Otra opción de desayuno saludable, equilibrado y completo.
Como ves, tienes varias alternativas para elegir y muchas combinaciones posibles. La idea es que combines distintos alimentos en el desayuno y que este contenga todos los macronutrientes anteriormente citados, prescindiendo, siempre que puedas, de versiones que aportan sal y azúcares añadidos.
Después de entrenar, puedes preparar un batido casero para ganar masa muscular, con el objetivo de recuperar las fuerzas y suministrar proteínas a tus músculos.
Por último, recuerda: más que en la cantidad, que va a depender del apetito y de la actividad posterior, hay que reparar en la calidad de lo que comes antes de poner en marcha la maquinaria en el gym.
Si me pudieras mandar desayunos y comidas para definir y ganar masa muscular sin tapar graciass
peso 90 Klilos mido 1,72 me gustaría quedarme en 80 KL aproximadamente ando 10 Km.
6 días en semana domingo 1 h. de gimnasia con colchoneta en el suelo creo que hago
todos los que se pueden hacer tanto boca arriba como boca abajo.
gracias por una respuesta Faustino
Hola mido 1.63 y peso 55 kg
Hago entrenamientos personales para tonificar son entrenamientos de fuerza y resistencia con 9 minutos corriendo sin descansar
Que puedo desayunar antes del entrenamiento
Que puedo comer cuando el entrenamiento es por la tarde
Quiero recuperar peso, pierdo con facilidad. Necesitó entrar al gym y para abdomen y glúteos, que me recomienda. Mido 1.69 y peso 57 kilos.
Quiero bajar de peso que me dijas la receta de desayuno lunes a sábado desayunar antes de entrar yo peso 63 y mido 1,35 quiero bajar 50 como hago
Peso 185 quiero pesar 165 como puedo bajar de peso 20 puedo bajar 20 libras como debo de comer
Holaa,yo mido 1,73. Y peso 79 kg..quisieraaa saber,como hacer q comer..xq me en gorda la caraa,y el cuerpo si dego d comer es cmQ seme baja masa moscular
Hola buenas, modo 1,76 cm y peso 76 kilos y quisiera saber cual es la alimentación tanto antes y después de hacer entrenamiento para conseguir una eficiencia tanto en la hora del ejercicio como al final para mis músculos. Gracias, espero tu mensaje.
Hola recién iré al gym por las mañanas y quisiera saber que desayuno podría tomar , ya que no quiero que me choque con malestares estomacales ni marearme
Voy a comer saludable para ver resultado
Yo voy al gym 5 dias a la Semana
Llegue a pesar 80k midiendo 1,70 un día me fui por la mañana al gym y me dije que yo podía, al principio me iba sin desayunar, claro lo típico de 10mnts más en la cama, me pegaba dos horas entrenando y casi ya en los últimos 30 mnts me decaía, no podía ni coger peso, pero tampoco, hasta que me di cuenta que no puedes ir al gym sin desayunar por estar 10mnts más en la cama.. Un saludo a todos y recuerden que si quieren, pueden !
Desayunar 2 o 3 horas antes de ir al gym?.
No se que clase de trabajo tendrán ustedes pero yo empiezo a las 9 a trabajar y suelo ir antes al gym(estoy ahí como una hora y media),es decir llego sobre las 7 para luego ducha y al trabajo.Si tengo que desayunar 2 o 3 horas antes…..pues calculen.Me veo a las 4:30 de la mañana preparandome unos cereales
Muy buen comentario Jose, al fin alguien coherente como bien dices no se que trabajo tienen la mayoría. yo estoy en las mismas.
Hola mido 1.65 y peso 53k, que puedo desayuna para ganar peso, mi problema es que pierdo peso muy rápido, mi peso hace 10 días era de 59k y estaba pensando en algún suplemento para subir de peso pero me dicen que daño mis riñones, que hago?
Buen dia! quisiera saber que desayuno es recomendable, ya que voy al gimnasio a las 7 am, realizo aparatos. Necesito perder peso. Gracias
Buen dia,podrias decirme que desayuno es apto para ir por 1 hora y media al gym de lunes a viernes, peso 60 y mido 1.57, necesito bajar por lo menos 10 kilos, y la idea es manterme en ese peso, comenzar a comer sano, y mantenerme en una vida saludable, si tuvieras una dieta para todo el dia, incluyendo almuerzo, cena, porfavor enviame esa información, gracias por tu tiempo.
hola que tal una pregunta como hago para agarrar mas masa muscular y de finir peso 50k y mido 1.50,necesito a unmentar porfa
me gustaría saber si es mejor ir a la tarde al gimnasio por el tema de que a la mañana tenemos una sola comida y no quemamos nada de carbohidratos
Para entrenar por las mañanas hago sppinning y tomo suplemento de proteínas y carbohidratos, pero quiero ganar peso y que más debería de desayunar??
Lo mejor es tener sexo abundante y tomarte toda la lechita mimosa