Los beneficios que aporta ejercitarse en la bicicleta elíptica ayudan a la hora de adelgazar | BotMultichillT
En una sala de fitness nos encontramos con todo tipo de máquinas cardiovasculares. Sin embargo, si tenemos exceso de peso y nuestro objetivo es adelgazar, no todas son igual de efectivas. En estos casos, por las características del movimiento y su bajo impacto, es recomendable elegir la bicicleta elíptica, pues tiene muchos beneficios que ofrecernos. Con ella podremos trabajar el sistema cardiovascular, el tren inferior y el superior, al tiempo que reducimos la grasa corporal, quemamos calorías y tonificamos nuestros músculos.
Este aparato sirve para hacer ejercicio aeróbico sin dañar las rodillas u otras articulaciones de las piernas, ya que amortigua el movimiento y evita el impacto constante de los pies sobre el suelo. Es poco frecuente que entrenando con la elíptica aparezcan lesiones, sólo tendremos que prestar atención a colocar correctamente los pies en los puntos de apoyo.
Hay que tener en cuenta que las personas con sobrepeso, con frecuencia tienen problemas cardiovasculares asociados. Además, una actividad de alto impacto podría incrementar las molestias que sufren en las articulaciones, debido, principalmente, al exceso de peso, por lo que la elíptica es una de las opciones más acertadas.
La bicicleta elíptica reúne todas los beneficios de dos elementos clásicos en el mundo del fitness, como son la cinta de andar o correr y la bicicleta estática. Combina dos tipos tipos de movimiento fluido: uno circular que imita el pedaleo y otro de traslación tipo esquí de fondo, empleando tanto los músculos del tren superior como los del inferior.
Para entrenar en la bicicleta elíptica y notar sus beneficios, podemos empezar con unos 20 minutos diarios e incrementar 5 minutos más al segundo o tercer día, o incluso alternar un día de elíptica y otro de carrera para comprobar cómo responde nuestro cuerpo. Para quemar grasa, y por tanto favorecer la pérdida de peso, necesitaremos llevar a cabo un entrenamiento moderado con una duración de entre 30 y 45 minutos (unas tres-cuatro veces por semana), y aumentar progresivamente la intensidad hasta alcanzar un 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima.
Como no podía ser de otra forma, a la hora de adelgazar debemos complementar el deporte con una buena dieta y dedicarle un tiempo a las actividades anaeróbicas (series de ejercicios con mancuernas).
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Hola, mi pregunta es si sirve hacer 20 minutos todos los dias en vez de 30-40 3 veces x semana.
Saludos
Claro pero te recomiendo que hagas una rutina de 1 hora a lmenos en el gimnasio para tonificar si no la verdad pues no tiene mucho sentido, mejor es hacer esos de 20 minutos en tu casa, haciendo high knees
Claro que no! Si solo quieres 20 minutos mejor ni hagas
Claro q si Valeria. En 20 min no quemaras tanto como en 30 ó 40, pero siempre es mejor que nada. Y haciendo a diario vas a sentirte mejor y seguramente que eso haga q sin darte cuenta incrementes el tiempo..no te desanimes y fuera la mala onda !
Por supuesto que te sirve, de hecho pienso que es mejor 20 o 25 minutos todos los días.
Yo llevo unos 6 dias haciendo 20 min, y ufff término muerta jeje.. Iré subiendo poco a poco a 30 min.. Y claro q funciona, en tres meses pegas un cambiazo, claro siendo constante 5 dias a la semana y una dieta sana. Besos! Y animos..
Yo empeze hoy, con 15
Y siento mis piernas duras espalda en la parte baja y mis brazos…
Obvio con una alimentacion sana…
Espero ver cambios!!!
🙂
Es muy efectivo yo hago 60 min, cada 3 min subo potencia durante 30 min y luego bajó potencia durante otros 30
se pasa rapidísimo
Buenas
Quisiera saber caunto tiempo es correcto ps no soy gorda kiero tonificar y coger bn pierna
Yo llevo 2 semanas haciendo 15 min diarios.De momento no aguanto más… Cada semana iré subiendo un poco hasta poder hacer 30-45 min y espero notármelo porque necesito perder 30 kilos!
Hola a todos yo empeze con 30 minutos y ya e logrado hacer 60 minutos con dieta e perdido 15 kilos si se puede saludos
Hola si es buena la elíptica yo hago 1 hora Diaria yo he bajado 35 kg en 7 meses claro comiendo sano.
Hola
Yo llevo un mes haciendo elíptica 5 días a la semana o 6.hago 30minutos y estiro al principio y al final.Noto que he bajado volumen y estoy dura de muslos, debo perder 30kg mínimo. Pero aún no rompo kilos, como sano y ceno manzana y yogur.Espero ver resultados pronto
Hola bueno hace tres meses tuve a mi hija y me quedo barriga quería saber si la elíptica puede hacer que desaparezca y si tan bien engorda las piernas
Llevo 8 días haciendo 30 min por la mañana en ayunas y otros 30 min a las 8 de la tarde y estoy comiendo muy sano, me tonifica La elíptica de verdad? o tengo que hacer aparte otros ejercicios? Cuales?
También quisiera saber si la elíptica favorece a los gluteos?
Emily no creo que tengas que hacer tanto. Con 30 minutos al día te vale , te lo aseguro por experiencia propia. Empieza 5 minutos normal al 6 minuto potencia mas, 5 minutos normal , 1 minuto fuerte y así hasta que llegues a los 30 minutos. Luego que termines, descansa 1 minutos y trabaja otros musculos del cuerpo . Esto acompáñalo con seis comidas diarias, come en platos de postres cada 3 horas por reloj y con cucharas pequeñas . Bebe mucha agua . No te arrepentirás . Los resultados son fascinantes.
?Es efectivo hacer 20 minutos de elíptica, descansar 10 y volver hacer o tros 20 minutos , esto CINCO días a la semana¿.
Colsulta que horario es el mas recomendado para hacer una rutina de eliptica…gracias
Hola tengo 23 años peso 95 y mido165 , tengo una elíptica en casa! Quisiera adelgazar 30 kg! Q m recomiendan? los necesito rebajar urgente! Quiero verme perfc para mi graduación q es el otro año con el favor de dios! Xfa ayudenme?
Mi pregunta es en momento del día debemos usar la bici y que sea más efectivo para la pedida de peso en la mañana o en la noche?
Hola a todas yo compre una elíptica la tengo en casa hay días q hago 30 minutos otros me echó 40 y 45 luego hago sentadillas y pocos abdominales con la dieta del atún y la piña les cuento q en tres días he bajado 4kilos 200 estoy muy animada espero q pueda ayudarlas un beso
Adquirí una elíptica hace poco y por ahora la ocupó tres veces al día con rutinas de 30 minutos cada una y mi alimentación es de batidos verdes muchas ensaladas pescado y lácteos huevo cocido empecé esa rutina de ejercicios porque en tres meses subí siete kilos , una vez que los logre bajar solo quedaré con una rutina de 30 minutos al día y combinó el ejercicio con la ab cruncher
Yo hace poco empecé con la elíptica y a comer sano tengo que bajar muchos kilos pues estoy bien gorda por lo menos unos 30 kilos tengo las piernas muy gordas y con mucha celulitis la elíptica ayuda a adelgazar mis piernas o solo las endurece??
Hola chicas me compre una eliptica hace un año despues que me vi muchos videos de los beneficios y decidi comprarla se ve muy facil pero la verdad q correr en esa maquina 45 minutos transpiras como cuchi durisima pero quiero decirles q es muy efectiva para adelgazar y mantenerse hago 30 minutos todos los dias me parece suficiente 30 minutos el secreto esta en la constancia y la alimentacion solo basta con tener voluntad y dedicarle unos minutos a nuestro cuerpo un aplauso a esas chicas q bajaron muchos kg arriba hermosas mujeres que si se puede
Felicidades a todos los que se animan a mejorar su salud, por mi parte pienso que hacer aunque sea un poquito todos los dias es mejor que nada, el secreto esta en no ponerse metas tan grandes pues quizas terminen frustrados, haganlo como un cambio en el estilo de vida para toda la vida y veran cambios lentos pero seguros y podran mantenerse en el tiempo.
Hola yo tengo una elíptica estoy comiendo sano hago una hora diaria de ejercicio y desde hoy subí el tiempo a dos horas pprue no me canso, sera malo para mi salud me siento súper bn cuando hago ejercicios me relajo y quiero bajar esos kilitos de mas tengo 22 años mido 1,45 y peso 58
Hola. Llevo 15 días haciendo elíptica entre 20 y 30 minutos todos los días en la mañana, luego de tomar una limonada sin azúcar. suspendí las harinas y las azúcares. Como solamente proteína y ensalada, acompañada de agua. Estoy con un sobrepeso de 22 kilos. Hasta el momento, en los días que les comenté, he logrado perder 8 kilos. ¿Ustedes creen que si sigo con esa rutina, pueda seguir bajando peso? Tengo 30 años. Gracias.
Hola Nathalie, te cuento que yo empecé con buena nutrición, ya que empecé incorporando desayuno y cena Herbalife y hasta hace poco empecé mi rutina de ejercicio, bajé 11kg en 7 meses, lo que ahora estoy haciendo es tonificar y bajar porcentaje de grasa, al igual que tú mido 1.47 y ahora peso 48kg, empecé pesando 60kg, soy asesora de bienestar, te puedo ayudar con la parte de la nutrición y tips saludables para que bajes lo que necesitas en menos tiempo.
Buenas noches Mary me puedes ayudar con algunos tips de nutrición y saludable tengo 29 años siempre tuve elíptica pero en el olvido ya al ver q he subido duránte mi matrimonio de peso estaba en 72 y ya peso 86 y era una persona q hacías ejercicio constante e iba al gym pero el sedentarismo y la pereza han sido parte de este sobre peso además de las comidas chatarra en las noches ya comenze elíptica con un tiempo de 45 minutos el día e intento cada día esforzar más la marcha q me recomiendan para bajar y para mi alimentación
Hola yo llevo haciendo eliptica 4 meses, llevo 3 haciendi una hora de eliptica todos los dias y dspues mancuernas, he bajado 13 kilos pesaba 79, peso 67kg y mido 1,65 constante y buena dieta
Buenas yo hago 15 a 20 minutos a la mañana y a la noche de lunes a viernes durante 6 meses o mas creo aveces cuesta hacerlo da vagancia al medio dia no me privo de nada de comida y a la noche si frutas o ensaladas nada mas asi baje ta como 20 kilos no hay que sufrir solo ser constante y no aflijar pero no matarce !!
Yo llevo ya 8 días haciendo elíptica 45 minutos en la mañana en la que pierdo 1.200 calorias y después trabajo con las sentallidas. Es un buen ejercicio hacerla todos los días te ayuda para la salud y mantener una vida saludable
Llevo entrenando desde niño y os puedo asegurar que ningún deporte te hará perder peso si no comes en condiciones y duermes 8 horas el que diga lo contrario miente.Bueno esiste otra forma de adelgazar pero es tomando drogas como esteroides,etc… pero de forma natural solo consiste en comer en condiciones los milagros no esisten.
pues claro que si sirve!!! yo empece con 5 minutos 8 semanas despues de mi segunda nena (tuve cesarea) y me ayudo muchisimo. de a poco fui incrementando. al mes ya estaba haciendo 30 minutos diarios y voy por mas. la tengo en casa y ayuda mucho eso ya q al gimnasio no puedo ir. animos y siguele dando. mi amiga hace ya 1 hora por dia. se cuida en laa comidas y esta divina. bajo de peso. tonifico sus musculos. increible
Hola yo mido 1,72 Y peso 58 kg no quiero bajar pero quiero tonificar que intensidad es la recomendada?
Claro que se puede, el chiste es empezar, yo comencé con caminar 15 minutos al día, ya que mi peso no soportaba más, me dolía la espalda y los talones (140 kg) y poco a poco fui aumentando, hasta 30 minutos caminando, después entre al gimnasio y comencé con 15 minutos diarios de elíptica, de poco fui aumentando, ahora hago 60 minutos de elíptica y 60 de pesas, llevo 24 kilos en dos meses y medio, claro con dieta, ejercicio y cambiando hábitos como caminar en vez de ir en auto o en moto, mucha agua y más.actividad diaria, ánimo
¿Por qué dicen que empiece con 20 minutos de elíptica? Ayer empecé y sólo resisto 3 minutos, nunca he hecho ejercicio y con esos 3 minutos quedo muy mal y agotado.
Yo empecé con cinco minutos espero ir aumentando cada día.hace años realizaba 45 min.diarios.creo que he perdido la costumbre.tenia votada mi elíptica…creo que es hora de empezar de nuevo y de bajar esos kilitos