Las dos caras de la moneda: adelgazar y engordar. Al igual que muchas personas desean perder peso de manera saludable, a otros les resulta tremendamente complicado ganarlo. El nexo en común entre ambas partes es que, pese a los esfuerzos, la báscula nunca marca la cifra deseada.
A menudo solemos dar recomendaciones y pequeños trucos para mantener los kilos a raya, pero hoy vamos a hacer todo lo contrario. Si tienes dificultades para subir de peso, toma nota de las siguientes propuestas de batidos caseros saludables y gánale el pulso a la báscula.
Partiendo de la base de que debemos consumir alimentos de alto valor energético, el objetivo es conseguir que dichas preparaciones sean equilibradas y nutritivas y que cuenten con un elevado número de calorías. Podemos elaborar un batido proteico a base de leche de avena, unos cacahuetes triturados, claras de huevo y una cucharada de azúcar moreno. Se puede saborizar al gusto con canela o cacao en polvo.
Otra alternativa es un batido de hidratos que contenga los siguientes ingredientes: leche de arroz, un plátano maduro, ocho o nueve nueces picadas y una cucharada de miel. Si prefieres que el batido no sea dulce, prepara una versión salada mezclando caldo de verduras, leche, queso rallado, unas cucharadas de avena o quinoa cocida, trozos de verdura y un chorro de aceite de oliva. Puedes servir el batido frío o caliente, a modo de sopa, y enriquecerla con unas semillas de chía o con levadura de cerveza en el momento de presentar el plato.
Si eres de los golosos y te apetece potenciar aún más el dulzor, te recomendamos combinar un yogur natural (de beber) con media taza de leche de almendras, añadir fresas y unas galletas de desayuno pulverizadas, de las que no llevan relleno. Incluso puedes incorporar unas ciruelas o uvas pasas sin semilla, hidratándolas previamente.
Reservamos para el final el batido de postre, que se elabora añadiendo un poco más de leche, valga la redundancia, al arroz con leche casero, una cuchara de leche en polvo y dos cucharadas de cacao.
Estos son sólo algunos ejemplos de batidos caseros con nutrientes que aportan energía al organismo. Puedes modificar los ingredientes, adecuándolos a tus necesidades, o añadir otros para enriquecerlos todavía más.
Fotografía | Josh Bousel
En Muy en forma | Batidos de proteínas caseros
Como puedo subir de pesooo rapidoo soy de confleccion delgada y estoy demasiado delgada
Soy degado y para la estatura que tengo no tengo el peso adecuado y eso que como mucho como hago gracias
Estoy super delgada. Necesito subir de peso. 🙁
Estoy demaciado delgada y quiero engordar y subir de peso por favor ayudenme ya
nesecito que me alluden a subir de peso gracias
Quiero subir de peso
Estoy traumada con mi peso, el medico dice que es normal pero me veo muy delgada y necesito subir de peso por favor..
Hola yo tenia anorexia 🙁 baje mucho de peso y me veía gorda pero ahora veo que estaba mal
Ahora me veo super delgada mis brazos, piernas 🙁
Estoy delgada
Quiero engordar
Quiero aumentar de peso
Tengo como 114
Hola un saludo para todos
Necesitas subir de peso este batido les ayudara mucho pon a cocinar un paquete de espaguetis una vez que ya este licualo bien con leche un huevo o dos agregale bananos que quede todo bien licuado tomate tres vasos al día durante una semana o dos y verás que resulta a mi me resulto en dos semanas estaba en 56 a las dos semanas de tomarlo ya estaba en 68 saludos
Pero yari él huevo entero con todo y yema y tiene q ser un paquete de espaguetis o lo q se desea
Necesito subir de peso.tengo 21 año y parezco de 13 ?
Yari, puedes explicar mejor tu receta? Por favor… hay que cocinar spaguettis (fideos, tallarines), LUEGO colarlos para sacarle el agua y luego licuarlos JUNTO con leche huevo y platano maduro?… asi? SALUDOS
Ocupo ayuda para subir de peso
Hola quiero subir de peso lo más pronto posible que pedo hacer
Buenas tardes. ¿los batidos después de procesados pueden guardarse en la heladera o deben ingerirse en el momento?. Gracias.
Quiero subir de peso estoy muy delgada.
Hola, cuando yo me decidí a engordar tenia un peso de 112 libras para ese entonces hace 8 meses, luego empece a caminar, hacer ejercicios y estaba aumentando pero no lo suficiente, luego me decidí por empezar a tomar COMPLEJO B5 y seguí haciendo mis ejercicios como normalmente lo hacia, hace como dos meses empece a tomar batidos de pasta( Espaguetis) con leche, y a hacer el reto de 30 días con sentadillas, y me costo mucho trabajo pero, hoy peso 142 libras y no de grasa, si no en masa musculas y bastante glúteos y pues me siento muy orgullosa por el cuerpo que hoy gracias a mi esfuerzo consegui, tengo 15 años 🙂 Si quieres engordar tu puedes lograrlo solo es cuestión de entrenamiento, comer mas de lo acostumbrado, ejercicios y mucha paciencia.. Espero te haya ayudado un poco.
Yari,Buenas tardes me puedes hacer el favor de darme tu receta más explícita, ya que adelgaze 15 kilos y no he podido recuperarlos te lo agradecería,Gracias.
Hola soy super delgado mido 1/60 y peso 45 quiero llegar a mi peso
Tengo 20 años y peso 46kg soy muy delgada, necesito subir de peso, estoy traumada, como demasiado y no engordo
Lo mjor para engordar es poner a cosinar espaguetty la cantidad q te vas a tomar luego le agregas cambur leche y lactovisoy licuar bien.merengada pa rica..