Realizar abdominales con ‘fitball’ nos permite tonificar distintas partes del cuerpo | Sportvicious
El fitball o pelota suiza ha demostrado ser un estupendo recurso para nuestro entrenamiento, ya que abre nuevas y numerosas posibilidades en los ejercicios específicos de fuerza y resistencia; nos permite ejercitar y tonificar distintas áreas del cuerpo, mejorando, a su vez, la flexibilidad y la estabilidad.
A la hora de trabajar los abdominales termina siendo monótono y aburrido repetir constantemente el mismo tipo de ejercicios de suelo. El fitball pone a nuestro alcance nuevas alternativas para esculpir y poner a tono el abdomen, tanto el transverso como el oblicuo. Al introducir la pelota en la actividad potenciaremos la coordinación, y no sólo nos limitaremos a realizar movimientos mecánicos. Si quieres diversificar tu rutina o relajar la musculatura mediante estiramientos, el fitball puede ser un gran aliado.
De manera gradual iremos viendo las distintas posibilidades que nos ofrece la pelota suiza, incluso aprenderemos a realizar abdominales avanzados con la bola fitball.
Ejercicios
En el primero, daremos un paso adelante una vez tengamos mayor control corporal y manejo del equilibrio, así como la fuerza abdominal necesaria para ejecutar los movimientos sin riesgo a sufrir molestias o lesiones. Para realizar correctamente el movimiento apoyaremos la espalda contra el fitball y colocaremos los brazos en cruz. Es importante mantener la postura y situar las piernas a la altura de los hombros. Levantaremos el torso hasta un ángulo de 45 grados y volveremos a la postura inicial, repitiendo el ejercicio sucesivamente.
En el segundo caso, sujetaremos la pelota de fitball con las piernas, nos tumbaremos de espaldas, extendiendo los brazos a lo largo del cuerpo, y giraremos el torso hacia ambos lados manteniendo la pelvis elevada.
En definitiva, dos ejercicios sencillos, básicos, dirigidos a los usuarios no expertos, que nos permitirán ejercitar nuestro abdomen y lucir un vientre plano.
En Muy en forma | Cómo hacer sentadillas con el ‘fitball’ o pelota suiza