'Spinning': ¿cuántas calorías se queman?

En una clase de spinning se pueden perder entre 600 y 800 calorías, según la condición física y la intensidad a la que se trabaja sobre la bicicleta estática
2 de octubre de 2013
spinning calorias

Quema calorías y tonifica los músculos practicando ‘spinning’ | Juan P.

¿Cuántas calorías se queman en una clase de spinning? Haz la prueba. Entra en una clase de spinning, pon en marcha el pulsómetro y sigue las instrucciones del monitor. No saldrás de tu asombro cuando descubras la cantidad de calorías que puedes llegar a quemar en 40 o 45 minutos aproximadamente.

En promedio, se calcula que podemos quemar entre 600 y 800 calorías en menos de una hora. Obviamente, estas cifras son relativas, puesto que todo dependerá del nivel deportivo de cada individuo y de la intensidad del esfuerzo. Hay que tener en cuenta que las personas con mayor masa muscular tienen el metabolismo basal más elevado y, por consiguiente, queman más energía incluso estando en reposo.

A medida que se va subiendo de marchas y pedaleamos a toda velocidad, aumenta el número de calorías quemadas, lo cual no significa que tengas que exigirle a tus músculos un esfuerzo superior al que está capacitado. Al principio, la experiencia puede ser agotadora o extenuante, pero conforme tu progresión va en aumento y te integras en el grupo, acabas por engancharte al spinning y hacer lo imposible por no perderte la siguiente sesión.

El ciclismo indoor ha tenido gran aceptación en el mundo del fitness por ser una disciplina divertida y efectiva en la que la música tiene un fuerte componente motivacional. Hoy por hoy, es una de las prácticas deportivas que más favorece la pérdida de peso y mejora la condición física. El spinning ayuda a reducir el exceso de grasa corporal en glúteos y abdomen, así como a tonificar los músculos del tren inferior y superior para vernos y sentirnos mejor cada día. Con este programa de entrenamiento, que se realiza sobre una bicicleta estática, subiremos colinas inclinadas y llanearemos por caminos y carreteras –realizando algún que otro sprint– sin salir de la sala del gimnasio en la que se imparte.

Cualquiera que quiera trabajar la resistencia cardiovascular y estar en forma puede practicar spinning, aunque no sea un ciclista consumado ni haya montado en bici antes. Suele ser el ejercicio aeróbico por el que se decantan aquellas personas que desean adelgazar o controlar el peso, fortalecer la musculatura de las piernas y mantenerse activas y física y mentalmente.

Para que se convierta en una actividad quemagrasa y obtengamos los resultados esperados, es recomendable hacer spinning tres o cuatro días a la semana a y cuidar la alimentación antes y después de las sesiones.

En Muy en forma | ‘Spinning’: consejos y recomendaciones

24 Comentarios
  1. Arancha H.
    Publicado el 2 octubre, 2013 a las 14:49 | Enlace

    Hola! muy buen artículo.
    Yo estoy enamorada del spining, es muy completo, excelente para tonificar y moldear, además quema calorías muy rápido y eficientemente.
    Lo bueno del spinning es que esta actividad la puede hacer cualquier persona a cualquier edad, aunque para empezar yo recomiendo que se haga durante unos 15 minutos diarios.
    Desde el primer momento que se empieza a hacer spinning, se tonifican las piernas, se realzan los glúteos, se fortifica los muslos y abdominales, al cabo de pocos días se nota la diferencias en el cuerpo.
    Además quema grasas rápido. También yuda a calmar los niveles de ansiedad y de estrés.
    Un saludo!:)

  2. ELI
    Publicado el 22 abril, 2014 a las 20:45 | Enlace

    hermoso el spinning la verdad tengo casi 8 años de practicarlo y para mi no hay mejor opcion en ejercicio cardio vascular que esta disciplina, yo realmente les invito a que lo practique y no se arrepentiran..

  3. alejandra
    Publicado el 3 septiembre, 2015 a las 00:48 | Enlace

    Para mi el spinning es el mejor de los deportes que existen. Porque quemas grasa sin darte cuenta porque es tan divertido y facil es el deporte que mas e practicado y definitivamente me encanta. Se los recomiendo a todos 🙂

  4. Aani
    Publicado el 6 septiembre, 2015 a las 19:55 | Enlace

    Hola…e estado leiendo este artículo y me gusto mucho ..tengo q que perder 20kg pero necesito algo de apoyo.. No tengo amigos ..no se porque ..será porque soy un bicho raro..nolose ..pero bueno si algún se anima ser mi amiga o amigo me encantaría ..necesito apoyo …gracias y un saludo

    • karina
      Publicado el 12 mayo, 2016 a las 20:44 | Enlace

      tambien yo tengo q perder 20 kilos estoy en el gimanasio desde el julio del 2015 y nada bajo 1 kilo y subo dos ay nose estoy muy frustrada

    • Rita
      Publicado el 9 octubre, 2016 a las 18:42 | Enlace

      Hola Aani, yo tambien hago spinning a diario y tampoco tengo amistades, porque soy un bicho raro o no se por que, me encantaria ser tu amiga… un saludo.

  5. Janice Rivera Luna
    Publicado el 8 septiembre, 2015 a las 21:14 | Enlace

    Para mi el spinning es el mejor deporte le dedico toda la semana y me siento increíblemente bien. Te tonifica y te da una energía q cuando calientas y llevas tiempo no quieres bajarte de la bicy!!? me encanta!

  6. carolina
    Publicado el 11 septiembre, 2015 a las 13:48 | Enlace

    Yo soy asmatica y tengo problemas para salir a caminar sola por problemas de salud añadidos que tengo. Mi regalo de cumple este año al cumplir 40. Fue tener mi propia zona de ejercicio en casa. Estoy feliz haciendo spinnging todos los dias. Comence con 15 minutos al dia y hoy ya voy por 60. Este verano ni un kilito de mas. Creo que es uno de los ejercicios mas completos y en mi caso me ha venido fenomenal.

  7. Clara Garcia
    Publicado el 14 septiembre, 2015 a las 15:51 | Enlace

    Yo apenas empeze hacia el tonner pero tengo 2 semanas practicando spinning hay que ir por menos kilos y lo vamos a lograr me encanta el deporte no solo me quedo con uno, y me gustan los deportes extremos saludos!!

  8. Kattia Padilla
    Publicado el 14 octubre, 2015 a las 20:39 | Enlace

    Tengo 20 años de practicar spinning. Es adictivo. Me mantiene tranquila pues mi energia es exagerada por ser hiperactiva. Es el mejor ejercicio. Le sigue la natacion pero las piscinas me dan asco. Asi que en mi casa tengo mi mini gimnasio y ha sido mi mejor regalo……seguire practicandolo hasta que me muera….imaginen tengo 42 años y peso 53 kilos ….el spinning es lo mejor de lo mejor….

  9. laura
    Publicado el 4 noviembre, 2015 a las 17:22 | Enlace

    Yo llevó practicandolo 18 meses..deje dos meses por pereza y el calzado que tenia me lastimaba los dedos..asi qué inverti en unos zapatos adecuados..y estoy fascinada mucho mejor..agil..sin molestias..adelgazas tonificas..me siento mas joven! A mis 42 años…

  10. Lidia Pérez
    Publicado el 27 enero, 2016 a las 13:58 | Enlace

    Él spinning es súper bueno para adelgazar, a mi me ha ayudado , y he dejado 8 kilos y seguiré dejando más.
    nunca se rindan, es súper eficaz, un saludo

  11. Su
    Publicado el 5 febrero, 2016 a las 20:35 | Enlace

    Hola quisiera contactar a Aani, tb estoy bajando de peso, quisiera q nos podamos ayudar, saludos. Espero rpta Aani.

  12. soul
    Publicado el 6 abril, 2016 a las 23:41 | Enlace

    Llevo 3 semanas practicando spinnig, peso 105 kilos….tome la desicion de mejorar mi estilo de vida, no solo practico el deporte una hora diaria todos los dias, cambie mi alimentacion, tomo batidos y les cuento que ha sido la mejor desicion que he tomado en mi vida, es tan gratificante sentir como tu cuerpo va agradeciendo el cambio a lo saludable…..ahora duermo mejor y animicamente mas tranquila

  13. Miri
    Publicado el 17 mayo, 2016 a las 23:32 | Enlace

    Quisiera contactar con ani y su. Tambien estoy en ello y el apoyo es fundamental

  14. Vic
    Publicado el 24 mayo, 2016 a las 03:21 | Enlace

    Tengo apenas 1 mes practicando este deporte, lo hago por salud y bajar unos kilitos, hay la llevó, animo Aani.

  15. mari
    Publicado el 1 agosto, 2016 a las 14:55 | Enlace

    Yo amo el spinning pero desde que tengo a mi hija ya no tengo el tiempopara el gym y me muero por conseguir una bici pero no he contado con lo económico para tenerla en casa pero es un ejercicio tan bueno yo pesaba 180 lib. Y con eso vaje a 152 lib. En 4 meses yo hacia el ejercicio sola 1 hora diaria he hice mi álbum demusica en mi cel, para tomar un buen ritmo y me enamore haa espero algún día poder conseguirla y volver asentirme como aantes..

  16. Martha
    Publicado el 18 agosto, 2016 a las 07:01 | Enlace

    Hola… Buenas noches!!!
    Para mi el spinning es lo mejor del mundo, y como lo dice su componente motivacional es la musica, hace q te inyecte mas energia y motivacion al momento d pedalear porq t concentras en llegar a la meta, es de los mejores regimen para perder peso, eh bajado 19 kg y lo q falta!!! Ademas a la
    Vez tonificas…. Estoy fascinada de la vida!!!!

  17. Diego Davila Canitro
    Publicado el 16 septiembre, 2016 a las 12:26 | Enlace

    Ya estamos con lo que del spinning es lo mejor del mundo para quemar la grasa del abdomen y el culo. MENTIRA. Quema grasa de forma global, para eso si es muy bueno, aparte que si se hace en grupo y con buena música puede ser divertido.

    Pero que es eso de tonificar?? Tonificar es una palabra que se inventó porque las chicas les asustaba el término musculación jaja Si nunca hiciste nada pues si algo endureceras, pero eso es desarrollo muscular, no tonificar, hablen con propiedad.

    Y lo ideal sería alternarlo con 2 o 3 sesiones semanales de pesas.

  18. PILAR CRUZ
    Publicado el 29 septiembre, 2016 a las 19:37 | Enlace

    Oye diego avila no seas.fome yo e quemado muchos kilo con el spinnig si ati te gusta pesa as pesa pero no desaliente a los demas tu no save lo q cuesta aser ejercisios y llevar una vida sana no es facil y si tu das de esa manera tu opinion aras q mucha jente se decilucione ante de aser el ejersicio animo a todo lo que quieran aser ejersicio ya sea espinnig pesa,zumba;cardio delen con todo q se puede cada uno se acomoda asu tiempo y fuerzas chaoo

  19. Celina
    Publicado el 8 octubre, 2016 a las 21:51 | Enlace

    Me encanta

  20. Celina
    Publicado el 8 octubre, 2016 a las 21:55 | Enlace

    Amo esa clase es mi vida la práctico todo los días y me ayudado bastante. Mi cuerpo está transformado mis piernas y mis glúteos; se la recomiendo.he adelgazado 15 libras en cinco meses. Pero recuerda que si no come saludable y en pequeña cantidades haciendo cinco comida por día de nadA te servirá. Los ejercicio dé llevan de las mano con tu alimentación para poder ver los resultados. Un saludo.

  21. Paula
    Publicado el 11 octubre, 2016 a las 00:30 | Enlace

    Diego Dávila Canitro:

    Permite que te diga que sí hay diferencia entre tonificar y musculacion. Es evidente que en ambos se desarrolla el músculo, pero los ejercicios que se emplean para uno y otro caso son muy distintos en cuanto a dinámica de ejercicios, repeticiones el esfuerzo (con pesas de 2-5 kilos tonificar, con pesas de 8 en adelante vas a aumentar mucho más allá de la simple tonificación del músculo).
    El spinning es un ejercicio magnífico para todo lo que se expone en el artículo y esto mismo lo sostienen casi que todos los profesionales del deporte y la salud.
    Mucho ánimo a los que estén empezando con el spinning o ya estén en ello! Yo acabo de empezar y estoy también muy contenta.

  22. chio
    Publicado el 7 noviembre, 2016 a las 03:01 | Enlace

    hoy por primera vez empece y espero bajar unos 3 kilos

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