El desayuno ideal para antes de ir al gimnasio

El desayuno ideal para antes de ir al gimnasio ha de incluir carbohidratos, preferentemente complejos, proteínas y grasas insaturadas
23 de julio de 2013
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Los cereales integrales, como la avena o el trigo, son buenas opciones de desayuno para antes de ir al gimnasio | Jornolist

Apuntarse al gimnasio o dedicarle más tiempo a la actividad física está en la lista de tareas pendientes de infinidad de personas. Combinando el deporte con la alimentación adecuada, los beneficios se multiplican y el rendimiento mejora considerablemente. Las primeras dudas que nos surgen es si hay que comer antes de ir al gimnasio o de hacer ejercicio, o si es mejor entrenar en ayunas.

La importancia de un buen desayuno

Al igual que nadie emprende un viaje por carretera sin antes llenar el depósito del coche, poniéndole cualquier tipo de carburante, tampoco deberíamos “castigar” al cuerpo haciendo algo similar a la hora de ejercitarnos, pues, entre otras cosas, prescindir de él eleva el riesgo de ataque al corazón. Piensa que desayunar ayuda a “arrancar” por las mañanas, proporcionándote la energía necesaria para hacer frente a cualquier actividad. El desayuno es la comida más importante del día.

Salir de casa sin haber desayunado antes, fuerza y desgasta al cuerpo, por lo que es probable que acabes sufriendo un mareo –incluso desmayo–, poniéndole punto y final al ejercicio. También hay que tener en cuenta el tiempo, evitando comer justo antes del entrenamiento para no sentirte pesado ni sufras molestias estomacales o náuseas. Lo más recomendable es desayunar dos o tres horas antes del entrenamiento, y no comer a toda prisa por tal de quedarnos diez minutos más en la cama.

Volviendo al desayuno ideal para antes de ir al gimnasio, hay que procurar que incluya hidratos de carbono complejos, proteínas y grasas insaturadas.

Ejemplos de desayunos para antes de entrenar

Ejemplo 1:

Los cereales te aportarán proteínas y carbohidratos de asimilación lenta (energía de larga duración) y potenciarán tu capacidad muscular; las nueces, grasas saludables; la manzana, saciedad, antioxidantes y agua.

Ejemplo 2:

  • Un vaso de zumo de naranja natural recién exprimido, mezclado, si quieres, con pomelo y limón
  • Una tortilla de claras de huevo
  • Un puñado de almendras
  • Un plátano

Con este desayuno también obtendremos proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales como el fósforo, el potasio y el magnesio, un cóctel de nutrientes que nos harán rendir al máximo nivel durante la jornada.

Ejemplo 3:

  • Un vaso de leche de soja, avena o arroz
  • Un yogur desnatado sin azúcar mezclado con cereales integrales (avena, trigo, muesli…)
  • Dos tostadas integrales, un chorrito de aceite de oliva y a elegir entre pechuga de pollo, pavo, atún, salmón ahumado o jamón cocido
  • Un puñado de pistachos

Proteínas, grasas saludables, fibra alimentaria y minerales como el cobre, el magnesio y el fósforo aportaremos a nuestro organismo si ingerimos este conjunto de alimentos. Otra opción de desayuno saludable, equilibrado y completo.

Como ves, tienes varias alternativas para elegir y muchas combinaciones posibles. La idea es que combines distintos alimentos en el desayuno y que este contenga todos los macronutrientes anteriormente citados, prescindiendo, siempre que puedas, de versiones que aportan sal y azúcares añadidos.

Después de entrenar, puedes preparar un batido casero para ganar masa muscular, con el objetivo de recuperar las fuerzas y suministrar proteínas a tus músculos.

Por último, recuerda: más que en la cantidad, que va a depender del apetito y de la actividad posterior, hay que reparar en la calidad de lo que comes antes de poner en marcha la maquinaria en el gym.

17 Comentarios
  1. angel
    Publicado el 15 septiembre, 2014 a las 23:57 | Enlace

    Si me pudieras mandar desayunos y comidas para definir y ganar masa muscular sin tapar graciass

  2. faustino millaruelo
    Publicado el 31 mayo, 2015 a las 09:06 | Enlace

    peso 90 Klilos mido 1,72 me gustaría quedarme en 80 KL aproximadamente ando 10 Km.
    6 días en semana domingo 1 h. de gimnasia con colchoneta en el suelo creo que hago
    todos los que se pueden hacer tanto boca arriba como boca abajo.
    gracias por una respuesta Faustino

  3. Pilar
    Publicado el 19 julio, 2015 a las 15:03 | Enlace

    Hola mido 1.63 y peso 55 kg
    Hago entrenamientos personales para tonificar son entrenamientos de fuerza y resistencia con 9 minutos corriendo sin descansar
    Que puedo desayunar antes del entrenamiento
    Que puedo comer cuando el entrenamiento es por la tarde

  4. Paula andrea
    Publicado el 26 agosto, 2015 a las 04:25 | Enlace

    Quiero recuperar peso, pierdo con facilidad. Necesitó entrar al gym y para abdomen y glúteos, que me recomienda. Mido 1.69 y peso 57 kilos.

  5. Erika Santana
    Publicado el 30 agosto, 2015 a las 18:15 | Enlace

    Quiero bajar de peso que me dijas la receta de desayuno lunes a sábado desayunar antes de entrar yo peso 63 y mido 1,35 quiero bajar 50 como hago

  6. Alex sanchez
    Publicado el 27 septiembre, 2015 a las 17:58 | Enlace

    Peso 185 quiero pesar 165 como puedo bajar de peso 20 puedo bajar 20 libras como debo de comer

  7. jonatan
    Publicado el 24 noviembre, 2015 a las 09:41 | Enlace

    Holaa,yo mido 1,73. Y peso 79 kg..quisieraaa saber,como hacer q comer..xq me en gorda la caraa,y el cuerpo si dego d comer es cmQ seme baja masa moscular

  8. Joaquín
    Publicado el 9 enero, 2016 a las 18:41 | Enlace

    Hola buenas, modo 1,76 cm y peso 76 kilos y quisiera saber cual es la alimentación tanto antes y después de hacer entrenamiento para conseguir una eficiencia tanto en la hora del ejercicio como al final para mis músculos. Gracias, espero tu mensaje.

  9. diana
    Publicado el 25 enero, 2016 a las 02:32 | Enlace

    Hola recién iré al gym por las mañanas y quisiera saber que desayuno podría tomar , ya que no quiero que me choque con malestares estomacales ni marearme

  10. Hernando
    Publicado el 23 marzo, 2016 a las 11:09 | Enlace

    Voy a comer saludable para ver resultado
    Yo voy al gym 5 dias a la Semana

  11. Debora
    Publicado el 21 abril, 2016 a las 07:42 | Enlace

    Llegue a pesar 80k midiendo 1,70 un día me fui por la mañana al gym y me dije que yo podía, al principio me iba sin desayunar, claro lo típico de 10mnts más en la cama, me pegaba dos horas entrenando y casi ya en los últimos 30 mnts me decaía, no podía ni coger peso, pero tampoco, hasta que me di cuenta que no puedes ir al gym sin desayunar por estar 10mnts más en la cama.. Un saludo a todos y recuerden que si quieren, pueden !

  12. Jose
    Publicado el 10 mayo, 2016 a las 17:10 | Enlace

    Desayunar 2 o 3 horas antes de ir al gym?.
    No se que clase de trabajo tendrán ustedes pero yo empiezo a las 9 a trabajar y suelo ir antes al gym(estoy ahí como una hora y media),es decir llego sobre las 7 para luego ducha y al trabajo.Si tengo que desayunar 2 o 3 horas antes…..pues calculen.Me veo a las 4:30 de la mañana preparandome unos cereales

  13. Perla
    Publicado el 30 mayo, 2016 a las 13:59 | Enlace

    Hola mido 1.65 y peso 53k, que puedo desayuna para ganar peso, mi problema es que pierdo peso muy rápido, mi peso hace 10 días era de 59k y estaba pensando en algún suplemento para subir de peso pero me dicen que daño mis riñones, que hago?

  14. Rios
    Publicado el 14 junio, 2016 a las 16:27 | Enlace

    Buen dia! quisiera saber que desayuno es recomendable, ya que voy al gimnasio a las 7 am, realizo aparatos. Necesito perder peso. Gracias

  15. Vicky
    Publicado el 20 junio, 2016 a las 15:50 | Enlace

    Buen dia,podrias decirme que desayuno es apto para ir por 1 hora y media al gym de lunes a viernes, peso 60 y mido 1.57, necesito bajar por lo menos 10 kilos, y la idea es manterme en ese peso, comenzar a comer sano, y mantenerme en una vida saludable, si tuvieras una dieta para todo el dia, incluyendo almuerzo, cena, porfavor enviame esa información, gracias por tu tiempo.

  16. j.ricardo parra vela
    Publicado el 17 julio, 2016 a las 08:50 | Enlace

    hola que tal una pregunta como hago para agarrar mas masa muscular y de finir peso 50k y mido 1.50,necesito a unmentar porfa

  17. Cristian
    Publicado el 26 octubre, 2016 a las 12:31 | Enlace

    me gustaría saber si es mejor ir a la tarde al gimnasio por el tema de que a la mañana tenemos una sola comida y no quemamos nada de carbohidratos

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