Beneficios de la bicicleta elíptica a la hora de adelgazar

La bicicleta elíptica es una de las máquinas cardiovasculares que más beneficios ofrece a la hora de adelgazar. Al ser una actividad de bajo impacto, con poca incidencia de lesiones, es recomendable para quemar grasa y tonificar los músculos al mismo tiempo
23 de febrero de 2012
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Los beneficios que aporta ejercitarse en la bicicleta elíptica ayudan a la hora de adelgazar | BotMultichillT

En una sala de fitness nos encontramos con todo tipo de máquinas cardiovasculares. Sin embargo, si tenemos exceso de peso y nuestro objetivo es adelgazar, no todas son igual de efectivas. En estos casos, por las características del movimiento y su bajo impacto, es recomendable elegir la bicicleta elíptica, pues tiene muchos beneficios que ofrecernos. Con ella podremos trabajar el sistema cardiovascular, el tren inferior y el superior, al tiempo que reducimos la grasa corporal, quemamos calorías y tonificamos nuestros músculos.

Este aparato sirve para hacer ejercicio aeróbico sin dañar las rodillas u otras articulaciones de las piernas, ya que amortigua el movimiento y evita el impacto constante de los pies sobre el suelo. Es poco frecuente que entrenando con la elíptica aparezcan lesiones, sólo tendremos que prestar atención a colocar correctamente los pies en los puntos de apoyo.

Hay que tener en cuenta que las personas con sobrepeso, con frecuencia tienen problemas cardiovasculares asociados. Además, una actividad de alto impacto podría incrementar las molestias que sufren en las articulaciones, debido, principalmente, al exceso de peso, por lo que la elíptica es una de las opciones más acertadas.

La bicicleta elíptica reúne todas los beneficios de dos elementos clásicos en el mundo del fitness, como son la cinta de andar o correr y la bicicleta estática. Combina dos tipos tipos de movimiento fluido: uno circular que imita el pedaleo y otro de traslación tipo esquí de fondo, empleando tanto los músculos del tren superior como los del inferior.

Para entrenar en la bicicleta elíptica y notar sus beneficios, podemos empezar con unos 20 minutos diarios e incrementar 5 minutos más al segundo o tercer día, o incluso alternar un día de elíptica y otro de carrera para comprobar cómo responde nuestro cuerpo. Para quemar grasa, y por tanto favorecer la pérdida de peso, necesitaremos llevar a cabo un entrenamiento moderado con una duración de entre 30 y 45 minutos (unas tres-cuatro veces por semana), y aumentar progresivamente la intensidad hasta alcanzar un 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima.

Como no podía ser de otra forma, a la hora de adelgazar debemos complementar el deporte con una buena dieta y dedicarle un tiempo a las actividades anaeróbicas (series de ejercicios con mancuernas).

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24 Comentarios
  1. Valeria
    Publicado el 28 octubre, 2014 a las 21:45 | Enlace

    Hola, mi pregunta es si sirve hacer 20 minutos todos los dias en vez de 30-40 3 veces x semana.
    Saludos

    • sss
      Publicado el 5 octubre, 2015 a las 17:29 | Enlace

      Claro pero te recomiendo que hagas una rutina de 1 hora a lmenos en el gimnasio para tonificar si no la verdad pues no tiene mucho sentido, mejor es hacer esos de 20 minutos en tu casa, haciendo high knees

  2. Blah
    Publicado el 7 noviembre, 2014 a las 21:59 | Enlace

    Claro que no! Si solo quieres 20 minutos mejor ni hagas

  3. Male
    Publicado el 1 febrero, 2015 a las 19:45 | Enlace

    Claro q si Valeria. En 20 min no quemaras tanto como en 30 ó 40, pero siempre es mejor que nada. Y haciendo a diario vas a sentirte mejor y seguramente que eso haga q sin darte cuenta incrementes el tiempo..no te desanimes y fuera la mala onda !

  4. ruthy
    Publicado el 15 febrero, 2015 a las 01:07 | Enlace

    Por supuesto que te sirve, de hecho pienso que es mejor 20 o 25 minutos todos los días.

  5. Mari
    Publicado el 9 marzo, 2015 a las 11:57 | Enlace

    Yo llevo unos 6 dias haciendo 20 min, y ufff término muerta jeje.. Iré subiendo poco a poco a 30 min.. Y claro q funciona, en tres meses pegas un cambiazo, claro siendo constante 5 dias a la semana y una dieta sana. Besos! Y animos..

  6. sandra
    Publicado el 3 octubre, 2015 a las 06:11 | Enlace

    Yo empeze hoy, con 15
    Y siento mis piernas duras espalda en la parte baja y mis brazos…
    Obvio con una alimentacion sana…
    Espero ver cambios!!!
    🙂

  7. Eduardo
    Publicado el 18 noviembre, 2015 a las 18:08 | Enlace

    Es muy efectivo yo hago 60 min, cada 3 min subo potencia durante 30 min y luego bajó potencia durante otros 30
    se pasa rapidísimo

  8. Vanessa
    Publicado el 5 diciembre, 2015 a las 01:46 | Enlace

    Buenas

    Quisiera saber caunto tiempo es correcto ps no soy gorda kiero tonificar y coger bn pierna

  9. Susana
    Publicado el 22 diciembre, 2015 a las 13:11 | Enlace

    Yo llevo 2 semanas haciendo 15 min diarios.De momento no aguanto más… Cada semana iré subiendo un poco hasta poder hacer 30-45 min y espero notármelo porque necesito perder 30 kilos!

  10. yuliana
    Publicado el 23 diciembre, 2015 a las 23:50 | Enlace

    Hola a todos yo empeze con 30 minutos y ya e logrado hacer 60 minutos con dieta e perdido 15 kilos si se puede saludos

  11. Coco
    Publicado el 16 marzo, 2016 a las 00:32 | Enlace

    Hola si es buena la elíptica yo hago 1 hora Diaria yo he bajado 35 kg en 7 meses claro comiendo sano.

  12. Rufus
    Publicado el 27 abril, 2016 a las 18:07 | Enlace

    Hola
    Yo llevo un mes haciendo elíptica 5 días a la semana o 6.hago 30minutos y estiro al principio y al final.Noto que he bajado volumen y estoy dura de muslos, debo perder 30kg mínimo. Pero aún no rompo kilos, como sano y ceno manzana y yogur.Espero ver resultados pronto

  13. Kate
    Publicado el 4 mayo, 2016 a las 19:26 | Enlace

    Hola bueno hace tres meses tuve a mi hija y me quedo barriga quería saber si la elíptica puede hacer que desaparezca y si tan bien engorda las piernas

  14. Emily gerely
    Publicado el 6 mayo, 2016 a las 14:53 | Enlace

    Llevo 8 días haciendo 30 min por la mañana en ayunas y otros 30 min a las 8 de la tarde y estoy comiendo muy sano, me tonifica La elíptica de verdad? o tengo que hacer aparte otros ejercicios? Cuales?

    También quisiera saber si la elíptica favorece a los gluteos?

    • Jessica
      Publicado el 15 mayo, 2016 a las 10:24 | Enlace

      Emily no creo que tengas que hacer tanto. Con 30 minutos al día te vale , te lo aseguro por experiencia propia. Empieza 5 minutos normal al 6 minuto potencia mas, 5 minutos normal , 1 minuto fuerte y así hasta que llegues a los 30 minutos. Luego que termines, descansa 1 minutos y trabaja otros musculos del cuerpo . Esto acompáñalo con seis comidas diarias, come en platos de postres cada 3 horas por reloj y con cucharas pequeñas . Bebe mucha agua . No te arrepentirás . Los resultados son fascinantes.

  15. MANUEL
    Publicado el 9 mayo, 2016 a las 19:32 | Enlace

    ?Es efectivo hacer 20 minutos de elíptica, descansar 10 y volver hacer o tros 20 minutos , esto CINCO días a la semana¿.

  16. virgy
    Publicado el 7 junio, 2016 a las 16:04 | Enlace

    Colsulta que horario es el mas recomendado para hacer una rutina de eliptica…gracias

  17. mariithaa
    Publicado el 19 junio, 2016 a las 00:30 | Enlace

    Hola tengo 23 años peso 95 y mido165 , tengo una elíptica en casa! Quisiera adelgazar 30 kg! Q m recomiendan? los necesito rebajar urgente! Quiero verme perfc para mi graduación q es el otro año con el favor de dios! Xfa ayudenme?

  18. Paula Andrea Casas
    Publicado el 27 julio, 2016 a las 05:02 | Enlace

    Mi pregunta es en momento del día debemos usar la bici y que sea más efectivo para la pedida de peso en la mañana o en la noche?

  19. Ruby López
    Publicado el 30 julio, 2016 a las 16:27 | Enlace

    Hola a todas yo compre una elíptica la tengo en casa hay días q hago 30 minutos otros me echó 40 y 45 luego hago sentadillas y pocos abdominales con la dieta del atún y la piña les cuento q en tres días he bajado 4kilos 200 estoy muy animada espero q pueda ayudarlas un beso

  20. Sol
    Publicado el 4 agosto, 2016 a las 05:48 | Enlace

    Adquirí una elíptica hace poco y por ahora la ocupó tres veces al día con rutinas de 30 minutos cada una y mi alimentación es de batidos verdes muchas ensaladas pescado y lácteos huevo cocido empecé esa rutina de ejercicios porque en tres meses subí siete kilos , una vez que los logre bajar solo quedaré con una rutina de 30 minutos al día y combinó el ejercicio con la ab cruncher

  21. Claudia
    Publicado el 23 agosto, 2016 a las 15:57 | Enlace

    Yo hace poco empecé con la elíptica y a comer sano tengo que bajar muchos kilos pues estoy bien gorda por lo menos unos 30 kilos tengo las piernas muy gordas y con mucha celulitis la elíptica ayuda a adelgazar mis piernas o solo las endurece??

  22. Patricia
    Publicado el 13 septiembre, 2016 a las 23:27 | Enlace

    Hola chicas me compre una eliptica hace un año despues que me vi muchos videos de los beneficios y decidi comprarla se ve muy facil pero la verdad q correr en esa maquina 45 minutos transpiras como cuchi durisima pero quiero decirles q es muy efectiva para adelgazar y mantenerse hago 30 minutos todos los dias me parece suficiente 30 minutos el secreto esta en la constancia y la alimentacion solo basta con tener voluntad y dedicarle unos minutos a nuestro cuerpo un aplauso a esas chicas q bajaron muchos kg arriba hermosas mujeres que si se puede

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